脂肪燃燒后是怎么排出體外的? 看完又漲知識了

導讀: 脂肪燃燒后是怎么排出體外的? 看完又漲知識了 或許你并不關心減掉的脂肪去了哪 那你就大錯特錯了 只有了解你是如何瘦的 你才能長期遠離胖紙的世界 減肥是要減掉體內的

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  那你就大錯特錯了

  只有了解你是如何瘦的

  你才能長期遠離“胖紙”的世界

  減肥是要減掉體內的脂肪

  而不是減輕體重!

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  “流汗是脂肪燃燒的眼淚”

  曾幾何時激勵了多少在減肥健身的朋友

  把運動后出汗多少作為運動效果的證明

  看一身濕噠的衣服

  總覺得那不僅是汗

  是貨真價實的脂肪

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  然而流汗和脂肪

  真的沒有你想象中那么大的關系

  流汗

  主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段

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  一旦運動起來肌肉產熱就會增多

  而這種產熱量的上升

  一旦無法得到及時的發散

  那么就會使體溫上升

  咱們身體一看,不行啊

  溫度在高就要“欲火焚身”了

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  就趕緊排出些體液

  讓水把溫度帶出身體發散掉

  維持一個能讓我們正常生存的體溫

  這就是出汗的原理!

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  每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人,越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外,還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西,所以很多時候胖人運動,就等于隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動,所以運動產生的那么多熱散不出去,只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天,誰穿著羽絨服運動都得脫水!

  越胖越容易出汗

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  相比之下,很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,在運動中由于產生量不大、而且散熱快,所以幾乎不怎么出汗。如果看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身,你就能很直觀的感受到,用來當“人墻”的大胖子總是稍微動動衣服就濕透了,而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對干爽。當然,一旦訓練量大起來,誰都會一身濕透。

  越瘦越不容易出汗

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  好了說那么多

  小伙伴還在好奇中...

  脂肪到底通過什么方式排出體外呢?

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  脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素

  代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比

  脂肪所需的氧氣更多

  同時所釋放的能量也更多

  最后生成物是二氧化碳和水

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  水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外

  脂肪消耗的產物

  84%由呼吸排出

  15%由汗液排出

  所以與其說“流汗是脂肪燃燒的眼淚”

  還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嘆”!

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  是不是很吃驚?!

  總以為自己在揮汗如雨后

  脂肪排出去了或變成了肌肉

  但事實上

  這些脂肪大部分在你的

  一呼一吸中離開了身體!

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  既然流汗不能夠表明脂肪消耗

  那什么可以呢?

  目前來說

  除了精密儀器測算氧氣

  二氧化碳呼入呼出比之外

  并沒有很簡便又精確的方式

  但是我們可以用一些別的方法去推算

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  ****的方法就是

  通過測算自己心率的方式來

  測算自己的脂肪燃燒情況

  當我們維持一定65-70%最大心率

  運動40-60分鐘

  就能有效地減脂

  最大心率的簡便計算公式很簡單

  220減去自己的年齡即可

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  除了運動時維持心率

  運動中自然地加快呼吸

  也是減脂的關鍵之一!

  舉例來說,體重70公斤的成年人整天坐著不動,1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動,這個數字自然會增加,慢跑1小時,代謝率將增加7倍,從體內多帶走約40克二氧化碳。而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳,簡單計算,要想1個月減掉1kg體脂肪,需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多么困難。

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  沒有對比就沒有傷害

  提高最大攝氧量有助于減脂!

  人體的最大攝氧量72%—95%

  是通過遺傳因素影響的

  但對于平時運動量較少的人

  特別是“胖紙”而言

  通過運動可以提高

  25%左右的最大攝氧量

  如果想更加高效減脂

  每周起碼保持3次訓練

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  風靡歐美的HIIT高強度間歇性訓練     就能幫助不少初級鍛煉者     提高最大攝氧量     跑步慢跑前的熱身     ****燃脂!!!     減脂是個長久的體力活     愿所有想減脂的人最終都能愛上運動     沒有什么是比興趣更好的動力!     一周做幾次自己喜愛的運動     無論是什么方法     堅持最重要!

   

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