腰背疾病越睡越疼該怎么辦?不如每天運動30分鐘

導讀: 適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關節病,但對于腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果。專家建議,對于腰背部問題,比臥床休養更好的選擇是堅持每天適度運動,一起

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  適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關節病,但對于腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果。專家建議,對于腰背部問題,比臥床休養更好的選擇是堅持每天適度運動,一起跟隨法國《費加羅報》了解一下吧。

  運動醫學專家伊夫德馬雷指出,坐、躺、站著不動等休息姿勢會給關節帶來特殊的壓力,進而引起疼痛。如果有炎癥,則會導致關節周圍水腫,進而增加壓力并產生許多炎癥物質,疼痛會更加劇烈。這時候需要換個姿勢,降低關節承受的壓力。

  德馬雷醫生表示,夜間休息并不能緩解這種關節疼痛。睡覺的時候,壓力不再集中于雙腿,而是分散到身體其他部位。而且睡覺時身體會減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。這就是有時早上醒來發現關節痛得要命的原因。這時可以做些輕緩的體操,動動關節。這樣可以減少充血,促進抗炎激素的恢復來抑制疼痛。

  慢性腰痛也一樣,不要因為一動就痛而放棄運動。相反,無數研究證明,長期缺乏運動會增加腰背部疼痛的風險。為了對抗背部疼痛,專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運動,比如游泳、瑜伽和伸展體操。主要是為了保持和強化腹部和脊椎周圍的肌肉,這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力,還可以增加關節的穩定性和背部整體的活動性。

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