不吃晚飯能減肥?錯!

導讀: 現在的年輕人生活節奏較快,加上習慣晚睡,多數人晚餐到7-8點才吃,有些人甚至10點以后才能吃上,有些人干脆就不吃了,這種做法對腸胃傷害大,而且更容易長胖。這些年,你聽說過

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現在的年輕人生活節奏較快,加上習慣晚睡,多數人晚餐到7-8點才吃,有些人甚至10點以后才能吃上,有些人干脆就不吃了,這種做法對腸胃傷害大,而且更容易長胖。這些年,你聽說過哪些“晚飯謠言”?

1、不吃晚飯能減肥?錯!

一般來說,減肥人士一天基本只吃兩餐,晚餐的話,他們寧愿忍饑挨餓也不會吃,并以“不吃晚飯有助于減肥”的言論來自我安慰。其實,一天中,不管你不吃哪一頓,都會減少能量的攝入,都能起到減肥的效果,這跟不吃哪一頓一丁點關系都沒有。

2、不吃晚飯能護胃?錯!

有人說,晚上的時候,人體腸胃系統需要休息,如果吃了晚餐,腸胃系統就會被迫“加班”,從而增加腸胃系統的壓力,對腸胃不好,而不吃晚餐,則有利于保護腸胃。其實,晚餐在傍晚6、7點時候吃,腸胃是有足夠時間對食物進行消化的,并不會令腸胃“加班”。

3、不吃晚飯能長壽?錯!

科學家通過動物實驗發現,限制飲食有助于延長動物壽命。于是,人們就誤以為人類限制飲食也能延長壽命。其實,這種科學研究只限于動物實驗,我們不能盲目套用在人類身上。另外,所謂“限制飲食”是指少吃,而不是指不吃晚飯。

<span class="bjh-p" />很多想要短期內迅速減肥的人都會去嘗試一些比較極端的方法,比如說不吃東西。可是這樣是不能減肥的哦。很多減肥人士有疑問,不吃晚飯到底能減肥嗎?那么小編告訴大家,這是一個減肥誤區,減肥從來就不是“不吃晚飯”就可成功的,這樣會讓身體的新陳代謝變慢,身體消耗降低了,減肥自然就不會成功。其實只要改變飲食的順序,無需節食也照樣減肥。也許你會說體重下降了,可以你減掉的都不是脂肪,而且更加容易堆積脂肪!不吃晚飯來減肥是不可以的哦,這樣危害會更大!span>

晚餐不吃代表著在接下來的十幾個小時你的身體會處于十幾個小時的“饑荒”狀態。這樣長時間的空腹使得胃酸分泌變多,長期下去,容易造成胃炎或潰瘍。另外,人的身體活動需要是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。此外,一些人晚餐不吃,到了深夜饑腸轆轆,就會翻箱倒柜找東西吃。而夜里,人的運動少,熱量消耗少,攝入的熱量更容易轉化為脂肪。

1、不吃晚飯,傷胃

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區,長期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有符合科學健康減脂原理,才能真正的減脂。

2、不吃晚飯,減水不減脂

長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果,但是身體的肌肉會被消融掉,從而影響了身體正常運轉機能,降低了新陳代謝的速度,對減肥有阻礙作用,而且一旦恢復飲食,反彈速度是非常快的。由此觀之,減肥最好合理安排飲食為佳,晚上少吃,千萬不能不吃,以清淡的粥類、菜類為主。

3、不吃晚飯,影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產生饑餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

晚上不是晚飯減肥能瘦下來嗎?

晚上不吃飯的確容易瘦,畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會瘦。但如果一天里面攝入熱量已經超標,比如中午大嗨了一頓,即使不吃晚飯也不會瘦下來。

然而,不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法,而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入,反彈嚴重。

不吃晚飯減肥事倍功半 還可能弄出病

廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科吳依娜副教授在早前接受家庭醫生在線采訪時分享到,尋求中醫調理脾胃不適的患者比比皆是,其中一部分正是由于不當節食導致的,又以年輕女士居多。為了快速減肥,有的患者不僅晚飯不吃,甚至采取斷食減肥法。雖然一時的體重的確有所下降,但輕者傷脾胃,更甚者會引發或加重代謝疾病

科學節食與運動的相結合,減肥過程中要注意養護脾胃,脾胃功能健旺,適當運動,減肥大業即可事半功倍。時刻關注脾胃健康,是減輕體重的最好方法。

晚上怎么吃飯更健康?

1、晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐,如果這時候在路途中,那可以先用營養價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。

2、主食別都選大米飯

主食要吃,但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。

3、蔬菜可以多吃點

晚上的時候,可以吃一些蔬菜,能量低,卡路里非常少,比如,胡蘿卜,小青菜之類,但是青菜最好水煮,比油炒的熱量更低一些。

4、飯前可以喝點湯

晚上可以有湯,吃晚飯的時候,湯可以增加你的飽腹感,但是記得的是,一定要飯前喝湯,晚飯的時候來一個紫菜湯,雞蛋湯,都可以。如果你吃過飯了,就不要再喝湯了,飯前湯減肥,飯后湯增肥。

5、晚上肉要少吃點

很多人晚上大吃大喝,白天在公司里都是吃些快餐,然后晚上回來大補自己的身體,其實,晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此,晚上最好不吃或少吃肉。

6、建議每周吃兩次單食

很多種菜吃在一塊可能會產生很多的熱量,減肥可以吃一些單食,單純的白米粥或者小米粥可能會比一碗蔬菜沙拉熱量小很多。

想健康長壽?這樣打造你的晚餐

營養學和功能醫學的角度來講,健康晚餐可以遵循“兩多一少”原則:

一日多餐

建議大家在身邊準備食品箱,例如纖維餅干、堅果干果,可以隨時加點餐,這樣晚上不容易暴飲暴食。

餐后多運動

晚餐很容易營養過剩,因此吃東西要適當,以蔬菜、水果為主,其次要均衡。人在晚餐后很少運動,也是脂肪堆積的最佳時間短。因此提醒大家可以在家中準備小型健身器材,晚飯后一小時可以運動半小時,代謝多余熱量。

一周挑選一天少吃或不吃

消化系統實際上是很累的,應該適當休息。現代西醫就提出,一周的某天下午可以5點后不吃東西,不是五天不是七天,只是一天,大家可以嘗試看看,清腸修養。

晚飯怎么吃減肥?

1. 不要吃油膩和糖分過多的食物

經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多余的能量被機體儲存起來,會導致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發生,因此晚餐不要經常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

2. 多吃高纖維素食物

晚飯增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動,還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養的吸收。

3. 主食不能少

有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜,而不吃主食。這樣不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應不足,就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能;大量脂肪氧化,還會生成酮體,導致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。

主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要適當減少吃其他主食的量。中國營養學會建議,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250~400克。

以上就是小編給大家介紹的有關不吃晚飯能不能達到減肥效果的一系列問題進行了分析和晚飯怎樣吃可以達到減肥的效果,并且吃出更健康的晚餐,希望各位讀者不要再忙不的用不吃晚飯的節食方法進行減肥了,不吃晚飯不但達不到減肥的效果也有可能適得其反對身體造成極其嚴重的后果。所以,一定要注意節食的危險,要正確健身運動減肥,要避免這種節食方法給大家帶來的健康風險

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