怎么正確減肥不反彈?

導讀: 曾經胖到70kg,最后成功減去22kg的韓國人氣網紅Mini,目前已維持完美體重48kg常達兩年。從小就是圓滾滾的她,也經歷過不斷減重、最后卻反彈的地獄循環。直到她養成了這5個生活習慣,

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夏天到了,很多女人春天奮力一搏地減重,就是為了能在夏天曬出自己的好身材。不過大多數達到目標體重后,卻很難維持,不一會兒就破功了。有研究指出,減肥成功的人體重反彈的機率居然高達95%。節食太痛苦,難道就沒有一個方法能讓自己邊吃變瘦嗎?別說,還真有這樣的好方法。曾經胖到70kg,最后成功減去22kg的韓國人氣網紅Mini,目前已維持完美體重48kg常達兩年。從小就是圓滾滾的她,也經歷過不斷減重、最后卻反彈的地獄循環。直到她養成了這5個生活習慣,從此之后她再也不擔心會反彈了,自動擁有人人羨慕的“吃不胖體質”。為了減肥而苦苦掙扎的你,還不快來學習一下?

1、減重餐和正常餐混合

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很多減肥中的女人都有自己的一套減肥食譜,比如雞胸肉、水煮青菜等。平日里除了吃自己做的減重餐外,也可以在早餐或午餐的時候,正常吃飯。畢竟天天吃減重餐,難免會膩,并且餓的時候去吃高碳水食物的概率直線上升。與其如此,不如每天吃一兩頓正常餐。不過,請在八分飽的時候,拿出勇氣放下筷子,結束用餐。并且盡力節制甜食、過咸、油炸和湯類。

2、如果前一天吃太多,第二天要運動彌補

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周末時,我們喜歡盡情享受平時想吃的食物。但是,重點在于飽食的第二天,需要維持空腹12-16個小時,并進行空腹有氧運動,以及吃些簡單的減重餐。比如前一天晚上8點多飯畢,第二天就可以睡到12點,這樣空腹16 小時就不是件困難的事了。起床進行30 分鐘的空腹有氧運動,在缺乏碳水化合物的狀態之下運動,更能快速地消耗體脂肪的熱量,大約20至30分鐘的快走就足夠。接下來吃的早餐可以選擇健康的飲品或簡單的蔬菜沙拉。

3、養成以蔬菜為主的飲食習慣

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攝取碳水化合物之前,先吃蔬菜,最后吃碳水化合物食物的話,有利于抑止血糖上升和胰島素分泌,對減重有幫助。而且從蔬菜先開始進食的話,可以在減少食物量之下,充分攝取身體所需的膳食纖維和維生素。

4、把喝水變成日常的一部分

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大家都知道要多喝水,卻難以做到,所以請務必把它變成生活習慣之一,建議設定鬧鐘提醒。早起空腹喝一杯水可幫助腸胃運動,飯前30分鐘喝一杯水可預防過度飲食。另外小喵也要提醒大家,一次性喝太多水容易造成身體不適,所以請利用好空閑時間,適當飲用。喝水不僅能降低假性食欲,也能補充水分,使皮膚變好。

5、經常稱重和照鏡子

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對維持身材的人來說,一點點緊張感很重要。每天量體重,關注體重的數值變化,以及照鏡子觀察身體曲線十分有必要。如果體重稍微上升,就增加運動量,并重新調整食譜。就好像模特一樣,每天早上的作業就是站上體重秤。與體重秤和鏡子做好朋友,是不體重不反彈的最佳方法。

如果你現在的體重基數還比較大,還是需要比較高強度的訓練和控制飲食幫你先瘦下來,下面這個專欄,有很多關于減肥的知識可以學習一下。

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