如何快速瘦小腿?女性做好這個動作實現局部塑形

導讀: 你是否有過這樣的煩惱,明明自己全身上下也不算很胖,但就是小腿粗壯,我想很多人在平時的運動或健身中都很容易把小腿漏掉,等到對此開始有察覺的時候,往往先進行大腿的訓練

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  你是否有過這樣的煩惱,明明自己全身上下也不算很胖,但就是小腿粗壯,我想很多人在平時的運動或健身中都很容易把小腿漏掉,等到對此開始有察覺的時候,往往先進行大腿的訓練,而練完這些下來之后就已經很累了,哪里還想練小腿了?那么看到了這篇文章,你會給自己安排點小腿訓練嗎?

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  千萬不要覺得練腿就會把小腿練粗,其實都是我們想太多了,小腿不是會練粗的,這主要還是因為脂肪堆積的原因,雖然不管走路和運動都需要牽拉到小腿的肌肉,但其實很少有人會因為小腿的肌肉而腿粗,所以要去練習腿部,就更不用擔心小腿會變粗了。那么應該如何練呢?

  方式有很多,但是最本質的一點就是提踵,我個人建議可以選擇來舉腿練習小腿,因為別的不說,效果是真的高。那么接下來就分享給大家,來說明一下用腿舉機應該如何做?

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  1、首先是坐姿,先調整好坐姿,重量的選擇不要選擇太大的重量,即便是無實物蹬起也是有很大作用的;

  2、用雙腳的腳掌支撐起器械,然后緩緩地伸直腿部,注意膝蓋不要受傷,然后通過調整腳尖的方向來承擔受力;

  3、動作要平緩,感覺到收縮,可以調整腳尖的高度,拉開小腿的時候要完全伸展小腿肌肉;

  4、做三組,每組15次即可;

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