夏季最燃脂減肥運動排行榜 總有一個適合你!

導讀: 文章來源微信公眾號“養生雜志”俗話說三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷。可是5月都來了,你依然是胖子。當然啦,反正你們有一大把借口“我工作忙,沒時間”“我是胖子體質

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俗話說:三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷。可是5月都來了,你依然是胖子。當然啦,反正你們有一大把借口:“我工作忙,沒時間”“我是胖子體質”“找不到合適的瘦身方法”。那么,養生君今天就來給大家說說最燃脂的運動,總有一個適合你了吧。

最燃脂減肥運動排行榜

一、<span style="text-indent: 2em;" />游泳:800卡span>

燃燒的卡路里:大約800卡/小時,游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。

除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,起到舒心的作用,更有利于心臟和肺的健康

二、冰球:700卡

冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區,是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。

燃燒的卡路里:700卡/小時,這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動,相當于消耗掉一份火腿飯。

運動效果:冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三、跑步:600卡

燃燒的卡路里:600卡/小時,如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅持30分鐘,兩周后走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。

但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

四、跳舞:600卡

燃燒的卡路里:600-800卡/小時,跳舞可以訓練全身肌肉,塑造一個完美的身型,除此之外它還是放松的好方法。空閑時,可以在家放喜歡音樂,舞動你的手和腳。

五、踩自行車:500卡

燃燒的卡路里:500-1000卡/小時,根據你踩自行車踏板的速度,可以讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

六、打網球:500卡

燃燒的卡路里:500-1000卡/小時,一個很有利于心臟健康的運動,打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。

網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七、跳繩:440卡/30分鐘

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

八、走路:360卡

燃燒的卡路里:360卡/小時,你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

九、高爾夫球:360卡

燃燒的卡路里:360卡/小時,這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。

十、健身球:340卡

燃燒的卡路里:340卡/小時,健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

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